Etirements
Le conseil diététique du jour :
Les étirements après les effort de course permettent d’allonger le muscle sur toute sa longueur (un muscle qui travaille se contracte dans l’effort et se raccourci légèrement au repos) et ainsi de limiter des courbatures ; les étirements doivent durer 20 et 30 secondes plusieurs fois et on ne doit pas avoir «mal », on doit sentir une tension......Il faut aussi bien boire(del’eau)dansles3joursquisuiventceteffortdecoursepourserechargeren sels minéraux et évacuerles déchets produits par l’organisme
Le conseil d’entrainement du jour :
La marche rapide ou la course à faible intensité, juste après un effort intense, permet d’éliminer plus rapidement l’acide lactique ( = lactates) grâce au sang qui circule mieux que si l’on s’arrête brusquement après l’effort. Le sang évacue les lactates des muscles qui viennent de travailler.
