- 16 mars 2017

Les effets d'une activité physique sur l'organisme

Bonjour, comme prévu la lecture du samedi, voici le défi sportif du mois : défi sportif du mois

Attention :

Ne jamais forcer sur une douleur. En cas de doute sur la bonne réalisation de l'exercice, demande un conseil au moniteur présent en salle cardio.

Bon entraînement. Le Team Yess-Fitness

Les effets d'une activité physique sur l'organisme L’activité physique réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète et d’hypercholestérolémie. Par ailleurs, la pratique d’une activité physique confère à l’organisme une protection contre certains cancers dont le cancer du sein. L’activité physique permet de réduire le stress, l’anxiété et lutte contre certains états dépressifs. L’activité physique permet d’obtenir un os de bonne qualité et de réduire les risques d’ostéoporose.

Inactivité et vieillissement Sur l’appareil locomoteur, l’inactivité :

fragilise le squelette et les os diminue l’élasticité musculaire et tendineuse provoque des lésions cartilagineuses et la précocité de l’arthrose amoindrit la masse musculaire diminue le sens de l’équilibre

Sur l’appareil cardio-vasculaire, l’inactivité :

provoque un vieillissement du fonctionnement du cœur avec une moindre efficacité de celui-ci favorise l’apparition d’hypertension artérielle favorise l’apparition d’insuffisance cardiaque

Au niveau de l’appareil respiratoire, l’inactivité :

diminue les capacités respiratoires diminue les capacités d’endurance favorise l’apparition de l’essoufflement

Sur le système nerveux, l’inactivité :

diminue les réflexes ostéo-tendineux diminue l’équilibre diminue la coordination favorise les chutes

Les bienfaits de l’activité physique

baisse le déclin des capacités respiratoires lutte contre le vieillissement cardiaque augmente le débit cardiaque maintient une fréquence cardiaque basse de repos stabilise la tension artérielle lutte contre l’apparition du diabète maintient un bon équilibre du cholestérol lutte contre l’ostéoporose permet de contrôler son poids et d’entretenir une bonne forme physique diminue le stress, l’anxiété et les états dépressifs

Combien de fois par semaine ? : 2 à 3 fois pas semaine La durée : de 30 minutes à 1 heure selon l’intensité Effort conseillé : de 40 à 70% de vos possibilités physiques et physiologiques Quels types d’efforts : • les efforts dynamiques de type endurance ainsi que les efforts à petite charge musculaire pour maintenir une puissance • des efforts pouvant maintenir l’équilibre et la coordination • ne pas faire d’efforts statiques en poussée ATTENTION à certains concepts qui ne respectent pas les niveaux d'intensités conseillés dans le cadre du sport santé Conclusion Les activités physiques sont nécessaires pour le maintien en bonne santé. Une pratique du sport dans un club peut être une bonne option afin d’être suivi, conseillé et encadré.